u diete sam

Mam 168 cm wzrostu i ważę 62 kg (kiedyś było 70kg przy wzroście 158 cm)Zrzuciłem dużo tłuszczyku i uważam że teraz pora na masę, bo mięśni mało zostało. Utworzyłem sobie taką dietę jak na obrazku i proszę o sprawdzenie.Dodam do tego że posiłek trzeci jest posiłkiem przedtreningowym (Godzine po nim ide ćwiczyć)i nie zawsze jest on taki sam. czasami [...]

[...] mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc... pozdro

[...] tluszczu na udach, brzuchu i biodrach ktorego chcialbym sie pozbyc, naczytalem sie wiele na roznych forach o dietach itp i sam juz nie wiem od czego zaczac, chcialbym sie dowiedziec jaka diete mam stosowac, rozklad B/W/T i chetnie przyjme kazda wskazowke dotyczaca poprawy mojej sylwetki, jesli pomylilem dzial lub cos to prosze o przeniesienie

Witam wszystkich, Nie jestem tu nowy, bo posiadam to konto od dość dawna, jednak za wiele razy się nie wypowiadałem :) Może opiszę pierw swoją sytuację. Mam prawie 20 lat, ważę prawie 65 kg i mierzę 170 cm. Czytałem wiele podpiętych wątków odnośnie układania diety, wszystko jest przejrzyście opisane co i jak, ale mam problem. Górna część ciała [...]

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym was moi drodzy prosić o kilka rad dla mnie. W ciągu ostatnich 6-8 miesięcy ćwiczyłem boks oraz na siłowni, najpierw chodziłem 2razy tygodniowo na boks i siłkę ( z trenerem). Później dni siłowni zmniejszyły się do 1. Po jakiś okresie siłownie zmieniłem na samodzielną ponieważ trener nie był dyspozycyjny, [...]

Witam swoja przygodne rozpoczełem jakieś 8 lat temu przez 4 lata wyciskanie sztangi na płasko 4 lata ogolnie trenuje całe ciało . Ale może do rzeczy od 7 miesięcy jestem na diecie stosuje dietę zgodna z grupą krwi i dodatkowo nie łącze białek z węglowodanami . Waga początkowo spadła z 81 do 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy [...]

Witam, Od 2 miesięcy z hakiem znowu odwiedzam siłownię + utrzymuję wysoko białkową dietę. Ćwiczyłem przez 2 m. głównie aeroby bieżnia , orbitrek po około 1h 3-4 razy w tygodniu. Czasami raz w tygodniu robiłem trening obwodowy. Po 2 miesiącach podczas kontroli wagowej moje oczy wyskoczyły mi z orbit gdy zobaczyłem ok zrzuciłem prawie 4kg , [...]

[...] tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie chcialbym sie poradzic w sprawie diety gdyz juz sam nie wiem jaka jest dla mnie optymalna. Poczatkowo stosowalem diete w oparciu o ponizszy chemat: B: 2,5 g T: 0,5 W: 3 g Od 2 tygodni przerzucilem sie na low carb, gdzie wegle daje tylko po treningu w postaci 30-40 g carbo. W dniu gdzie [...]

Witam serdecznie. Od razu napiszę że przeczytałem już dużo artykułów podwieszonych dotyczących treningu i diety. Chciałem się poradzić w dwóch kwestiach: 1) Ostatnie 3 miesiące to było zwykle opitalanie się. Ostatnio zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu [...]

Witam, Na poczatek ankieta: Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sucha Masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami (ciągiem 6-ty miesiąc) Uprawiane inne sporty: Obecnie nie Dostęp do sprzętu: Full Dieta: Jest + 300 kcal (aktualnie 2.5g białka/kg) Przeciwwskazania medyczne: Rekonstrukcja ACL Zażywane [...]

Witam, chciałbym aby mi dobrano dietę. Mam 12lat, około 170cm i około 55kilogramów. Gram w piłkę nożna na pozycji środkowy/ofensywny obrońca. Czytałem jeszcze kilka Tematów, osoby pytały o treningi klubowe, indywidualne i trenerów. No to tak nasz trener ma najwyższy stopień w klubie, (pamiętam tylko, że ma większy niż Instruktor), treningi klubowe [...]

[...] dni radzicie bić? 5 czy 7? i ewentualnie co proponujecie na odblok (mam clo 15tab i hcg ovigil 5000 IU) 5 dni w tygodniu pracuje fizycznie, najwięcej czasu na treningi mam w weekendy, więc wiem że cudów nie uzyskam ze względu na ograniczony czas. Dietę utrzymuje na zbilansowanym poziomie - żona dietetyczka pilnuje. Z góry dzięki za pomoc!

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]

Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy. Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator: BMR: 1699,36 kcal Węglowodany (55%): 1932,71 kcal [...]

Witam, mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Czy mógłbym poprosić o ułożenie dwóch diet na przyrost masy? Ektomorfik, na siłownię chodziłem 2 lata temu, miałem wtedy dietę, ale nie przynosiła pożądanych efektów, sam nwm w czym problem ale, może to dlatego, że pracuję w systemie 3 zmianowym :/. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - długo biegałem, w [...]

Siema, otóż kończę okres masy i czytam jakimi suplementami wspierać dietę podczas redukcji i spotkałem się z różnymi opcjami i w końcu sam nie wiem która będzie najlepsza. Jedyne co udało mi się wywnioskować to fakt że spalacz w pierszym miesiącu nie jest konieczny ponieważ spadki są widoczne dopiero gdy waga stoi warto go zastosować, lecz borykam [...]

[...] z dzialania )) moja siostra zaczela cwiczyc ze mna w marcu spadla z 83 do 60-63 w tych granicach przy wzroscie 164 cm. I przy tej koncowce stanelo stara sie trzymac diete cwiczy, ale cos w tym okresie jesienno zimowym jej nie idzie:) jakby stanelo widze, ze dziewczyna sie stra i chcialbym jej troche pomoc:) efka, ale nie chcejej zrobic [...]

[...] się na pierwszy cykl, ćwiczyl ze mną boks przez kilka lat w polączeniu z silownią, obecnie tylko macha żelazem, jest raczej szczuply, kolo 70-75 kilo, rozpisalem mu diete w oparciu o informacje zawarte na tym forum i sam się do takowej stosuje takze wszystko powinno byc spoko i tutaj pytanie a mianowicie nie wiemy od czego powinien [...]

[...] cyklu to masa . Fakt faktem przez te kilka miesięcy poprawiłem wydolność moich mieśni , trening musze jeszcze dopracować i będzie dobrze ale tak jak mówie , musze uzupełnić diete bo ja sie nie mam z czego zbudować. Co proponujecie ? Białko czy gainer ? Pytam bo różnie radzą i juz sam nie wiem . Widziałem jakąś ankiete jeszcze tutaj sie dodaje [...]

Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17) i ważę 57 kg, tak jestem ektomorfikiem ;p Moim problemem jest to że ćwiczę od 1,5 roku i biceps szedł w miarę dobrze. Teraz od wakacji 2013 mój biceps nie urósł nawet 0,5 cm ani nie zmienił się też jego kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p [...]